TV: 8 grymma övningar för en bättre hållning

Träningsexperten Emelie Elmes tipsar om flera enkla övningar för en stark och fin hållning.

1 person har reagerat på denna nyheten

delningar

Ungefär 80 procent av svenskarna får ont i ryggen någon gång. Det är en onödigt hög siffra.

Ryggproblem är en riktig epidemi och vi kan och bör förebygga det genom att träna regelbundet. Vi behöver fundera över vad vi har för långsiktiga mål. För att kunna leka med barnbarn, ta hand om trädgården livet ut och för att kunna knyta skorna på ålderns höst så behöver vi ta hand om oss själva.

Det är så mycket enklare att ta tag i det innan smärtan och skadorna kommer. Om vi tränar vi för att hålla oss friska och pigga istället för att trimma formen till sommaren så brukar det även vara lättare att hålla motivationen uppe livet ut.

Att kontinuerligt stretcha bröstmuskulaturen kommer också hjälpa oss till en problemfri rygg. Strama, korta bröstmuskler ger en framåtrotation av axlarna vilket ofta leder till både värk och skador.

I videon nedan visar jag åtta övningar för en stark och fin hållning:

Dessa kan du köra hemma eller på gymmet. När som helst, var som helst. Har du inga hantlar fungerar det lika bra med två fyllda vattenflaskor, mjölpåsar eller vad du har hemma.

1. Rygglyft- Knip ihop skulderbladen i övre läget

2. Simma

3. Jorden runt- Byt hand över ländryggen, håll raka armar genom hela övningen

4. Superman- Lägg fokus på att ha bäckenbenen lika långt från golvet så att du inte tippar åt sidan

5. Rodd- Tänk dig att du klämmer sönder en vindruva i övre läget. Håll axlarna långt från öronen

6. Bröststretch

7. Omvända flies- naturlig svank, fokus på skulderbladen

8. Bröststretch- Försök hålla armbågar och händer mot väggen hela tiden

Stort lycka till!

Emelie Elmes

FAKTA

FAKTA:

24Sveriges träningsexpert Emelie Elmes jobbar till vardags som säljcoach och medlemsrådgivare på Malkars träningscenter.

Hon är licensierad personlig tränare, gift och har två barn, tre respektive två år gamla.

På Instagramkontot "Familjefys" inspirerar hon sina följare med tips kring träning, kost och motivation. Emelie brinner för effektiv hemmaträning med enkla redskap.

Här hittar du Familjefys!

Har du ett nyhetstips? Tipsa redaktionen genom att klicka här.

delningar

Nyhetsbrev

Prenumerera på Sveriges snabbaste och mest ultralokala nyhetsbrev. Här får du nyheter om stora som små händelser.
Genom att skicka in mina uppgifter godkänner jag 24 Sveriges data- och cookiepolicy.