TV: Så får du till ett helkroppspass med otippade redskap | Nyheter i Emmaboda – 24 timmar om dygnet – Helt gratis
FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så får du till ett helkroppspass med otippade redskap

24Sveriges skribent Emelie Elmes har fantasifulla tips för träning i hemmet.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:03, 28 oktober, 2017

Träningsredskap finns överallt omkring oss. Med lite fantasi går det att få till riktigt bra träningspass med det mest otippade redskapet. Förutom stolar, hemmagjorda hantlar och barnen som tyngder så är dammtrasorna ständigt återkommande redskap hemma hos oss.

Det går att få till riktigt tuffa och effektiva träningspass och när jag har begränsat med tid så är dammtrasorna en personlig favorit.

LÄS MER: TV: Här är övningen som kan ge dig orgasm

Egentligen kan du använda två strumpor eller vad som helst som glider bra men dammtrasorna kanske ger känslan av ett lite renare golv om inte annat.

Enbensknäböj
Gör såhär:
Gå bara så djupt att du känner att du har kontroll över övningen. Håll buktryck och stolt bröst. Upprepa på andra benet. 20-30 sekunder/ben.

Höftlyft med bendrag
Gör såhär: Pressa upp höften mot taket. Glid lugnt och kontrollerat ut och in med fötterna. Fokus på att pressa upp höften hela tiden. Tuff övning som känns ordentligt i rumpa och baksida lår. 20-30 sek

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Mountainclimber
Gör såhär: Händerna under axlarna. Naturlig rygg och spänning i magen. 20-30 sek

Armhävning
Gör såhär: Ännu en riktigt tuff övning. Jag väljer att göra den på knä men det går såklart lika bra att köra på tårna. I tricepsarmhävningen jobbar du främst med baksidan av armen.

Här ska armbågarna gå nära kroppen. Glid ut i bred armhävningsposition, här är det främst bröstet som jobbar. 20-30 sek

Kör övningarna i ett svep om du orkar. Vila en minut efter alla övningarna. Det blir fem övningar eftersom du kör på båda sidorna på den första övningen. Upprepa hela proceduren 3-4 gånger. Lycka till!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

malkars-blogg-liten-ny

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Bästa övningen för en vältränad rumpa

"Alla mår bra av en stark rumpa", skriver Emelie Elmes.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:41, 26 maj, 2018

Den har nog aldrig varit mer omtalad än den är nu. Många stävar idag efter en vältränad rumpa. Jag tänker så här. Oavsett om den är platt, stor, liten eller sladdrig så mår vi alla bra av en stark rumpa.

Trenden med en estetisk rumpa lägger vi åt sidan och fokuserar istället på vilket som är den bästa övningen för att bygga en stark och välfungerande kropp.

LÄS MER: TV: Effektiva och roliga övningar i trappan

Knäböj har länge setts som den bästa övning. Det böjs mycket på gymmen och knäböj ÄR en riktigt bra övning.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Det finns dock en som är strået vassare. Jag pratar om Hip Thrusters! En undersökning från 2015 som jämförde knäböj med hip thrusters visade en större aktivering i rumpa och lår i denna fantastiska övning.

Jag guidar dig till ett korrekt utförande. Se film!

Så gör du:

1. Ladda en skivstång med vikter. Tränar du hemma? Använd din fantasi. Ett barn eller en säck med jord fungerar utmärkt som alternativ.

2. Placera axlar och skuldror på bänk eller soffa.

3. Placera vikten på höften

4. Sätt fötterna höftbrett. Knäna ska vara över fötterna i toppläget. Se till att tårna pekar framåt.

5. Pressa upp höften explosivt mot taket med vikten på hälarna. 6. Spänn till i topplaget och håll emot på vägen ner.

Emelie Elmes

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Effektiva och roliga övningar i trappan

Intensiv träningsmetod som höjer pulsen rejält.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:56, 19 maj, 2018

När du tränar i en trappa får vaderna, sätet och höftböjarna arbeta ordentligt och oavsett hur vältränad du är så kan du utmana dig.

Passa på att lägga in lite trappträning under nästa promenad eller joggingrunda. Börja med ett par minuter. Spurta upp och gå ner. Utmana, testa, variera och pressa dig lite mer när du får kläm på det.

LÄS MER: TV: Tre nyttiga glassrecept som du inte får missa i sommar

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Det finns oändligt många varianter att få upp pulsen på med en trappa som redskap. Se filmen för några av många roliga alternativ att ta dig upp på!

Vi hoppas på en varm sommar och många svettiga pass i solen. Träning och sol… det blir inte så mycket mer win-win än så!

Happy running!

Emelie Elmes

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Varningen: Virussjukdom sprids i semesterparadisen

Flera länder drabbade av mycket smittsam virussjukdom.

Martin Persson

Kl.15:54, 13 maj, 2018

Varningen: Virussjukdom sprids i semesterparadisen
Foto: Mostphotos

Sugen på en utlandsresa? Kanske till något semesterparadis i Italien, Grekland eller Frankrike? Då bör du tänka efter en extra gång. Sedan en tid tillbaka pågår det ett stort utbrott av mässling, en mycket smittsam virussjukdom, i Europa.

Bland annat har det rapporterats in fall av smittan i Italien, Grekland, Frankrike, England, Rumänien, Serbien och Ukraina, rapporterar Mitt i. Enligt USA:s hälsodepartement pågår även utbrott i Filippinerna, Indonesien och Kongo.

Smittskyddsläkaren Per Follin menar att man bör se över vilka risker som finns och vilket skydd man har om man ska resa utanför Norden. Det gäller även att vara uppmärksam på symptomen, som kan kan vara lite luriga.

– Det är ju inga utslag de första fyra dagarna, utan mest feber och hosta. Men man smittar, säger han till Mitt i.

Och det är inte bara barn som är i farozonen. Många vuxna svenskar saknar fullt skydd mot sjukdomen. Framför allt personer födda mellan 1960 och 1980 kan behöva komplettera sitt skydd om de fått en dos som barn.

Det stora utbrottet har lett till att Danmarks motsvarighet till folkhälsomyndigheten, Statens serum Institut, utfärdat en varning.

– Problemet är att vaccinationsbenägenheten i dessa områden inte är tillräckligt hög, så viruset fortsätter att spridas, säger Peter H. S. Andersen, avdelningsläkare vid Statens Serum Institut, till Ekstrabladet, enligt Nyheter24.

Fakta



Symtom

Vid mässling får du vanligtvis följande symtom:

  • Du får hög feber.

  • Du får torrhosta.Du får utslag på kroppen.

  • Dina ögon blir irriterade och ljuskänsliga.

  • Efter några dagar får du utslag. De är först ljusröda och blir sedan mörkare och flyter ihop. Utslagen brukar börja i ansiktet och sedan sprida sig till resten av kroppen.


Febern brukar försvinna inom fem till sex dagar efter att du har fått utslagen. Sedan tar det oftast ytterligare en vecka innan du är återställd. Det kan ta längre tid om du får en svårare infektion eller om du får någon följdsjukdom.

Källa: 1177.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Tre nyttiga glassrecept som du inte får missa i sommar

Med de här recepten går det snabbt och lätt att "unna sig" i sommar.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.08:58, 12 maj, 2018

Under sommaren är det många som upplever att det är svårare att äta hälsosamt. Detta tror jag beror mycket på två saker. Känslan av att ”få unna sig under ledigheten” och mindre lust att stå i köket när det är fint väder bidrar snabbt till sämre alternativ.

Men om det finns goda alternativ på de där sakerna vi vill ”unna oss” då? Är det värt att stå i köket en stund?

De här tre alternativen på glass går både fort att göra och smakar galet gott! Enjoy!

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Mangoglass
Min absoluta favorit, helt ärligt en av de godaste glassar jag ätit! (Titta bara på konsistensen på videon!)

  • 200g fryst mango
  • 3 msk turkisk youghurt
  • 1 tsk agavesirap (honung, sötströ eller inget att söta med går precis lika bra)
  • 1 tsk pressad citron (eller mer om du gillar syrlig glass)
  • Mixa och servera direkt!

Banan och jordnötsglass

  • 2 skivade frysta bananer (mogna)
  • 1 dl osötat jordnötssmör
  • 1 msk honung
  • Mixa och servera direkt!

Chokladglass
Jag som älskar kakaosmaken använder bara dessa två ingredienser. Du kan ha i lite honung om du vill ha den sötare.

  • 2 skivade frysta bananer (mogna)
  • 1 msk kakao
  • Kokosflingor
  • Mixa banan och kakao. Strö över kokos innan du serverar!

Emelie Elmes

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Sifo: Boende i Kalmar län tränar minst i landet

Dessutom – så många länsbor skäms över sin kropp. "Beach-formen borde handla om annat än magrutor och midjemått".

Samuel Slättman

Kl.07:37, 12 maj, 2018

Sifo: Boende i Kalmar län tränar minst i landet
Foto: Pexels.

Av en undersökning gjord av Sifo framgår att 30 procent av de boende i Kalmar län tränar för att bli mer bekväm i sin kropp. Andelen är den lägsta för samtliga 19 undersökta områden (se faktaruta). Motsvarande siffra för Skåne och Stockholms län, som är mest träningsvilliga, är 45 samt 44 procent.

På påståendet ”jag är stressad över min kropps utseende inför sommaren” svarar 21 procent av de tillfrågade länsborna att de instämmer eller instämmer helt.

Av de länsbor som under sommaren planerar att besöka stranden uppger 20 procent, alltså var femte person, att de undviker att visa sin kropp.

– Det är tråkigt och onödigt att så många kvinnor och yngre känner stress över kroppsutseendet inför sommaren, även om en majoritet i Kalmar län och Sverige upplever liten sådan stress. Beach-formen borde handla om annat än magrutor och midjemått. Som att må bra och slippa att bli sjuk på semestern”, säger Petra Anderson Stening, marknadschef på Verum som tillsammans med Norrmejerier har beställt undersökningen.

Nationell sammanställning av undersökningen:
Var femte svensk uppger att de är stressade över utseendet inför sommaren och 15 procent uppger att de undviker att visa kroppen om de besöker stranden.

28 procent av landets kvinnor är stressade över kroppsutseendet. Av de kvinnor som är stressade över sin kropps utseende och besöker stranden undviker 45 procent att visa kroppen. Särskilt hög är stressen hos kvinnor i åldern 18-29 år.

 

Fakta



Så gick undersökningen till:
Undersökningen genomfördes av Kantar Sifo mellan 20 april och 1 maj i år. Totalt genomfördes 3 119 intervjuer via webbpanel, med den svenska allmänheten 18-79 år. 150 personer i Kalmar län svarade på frågorna.

Undersökta områden:
Stockholms län, Uppsala län, Östergötlands län, Jönköpings län, Kronobergs län, Kalmar län, Skåne, Hallands län, Västra Götalands län (exklusive Göteborg), Göteborg, Värmlands län, Örebro län, Västmanlands län, Dalarnas län, Gävleborgs län, Västernorrlands län, Jämtlands län, Västerbottens län, Norrbottens län.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng